Как говорить "нет" без чувства вины.

Представьте ситуацию: у вас выходной день, вы заказали пиццу, лежите на диване, включили любимый сериал и звонит вам коллега/подруга с просьбой помочь доделать отчет или посидеть с ребенком. Внутри все сжимается, вы понимаете, что если откажетесь, то будете чувствовать себя виноватой. И вы соглашаетесь, отложив свой отдых на потом . Знакомая ситуация?Почему мы боимся отказывать?1. Сценарий из детства. Когда мы были детьми, нас хвалили за послушность и удобность. Нам говорили: Хорошая девочка не спорит . И эта хорошесть превратилась в рабство, когда мы повзрослели.2. Страх отвержения. Если я скажу нет , то меня уволят, не повысят в должности, перестанут ценить, уважать, дружить и т.д. Правда в том, что нас ценят за надежность, а не за безотказность.3. Слияние поступка и личности. Я отказываю в просьбе, значит я плохой человек. На самом деле это не так.Прежде чем научиться говорить нет , давайте разберем ситуации, в которых стоит и не стоит отказывать. Предлагаю использовать одну из моих ...