Пирог вины: как перестать брать всю вину на себя

Это всё из-за меня Я должен был поступить иначе Если бы я не ошибся, этого бы не произошло Знакомые мысли? Когда мы чувствуем вину, бывает сложно посмотреть на ситуацию целиком. Внимание сужается, и кажется, что именно мы являемся причиной всего произошедшего. В когнитивно-поведенческой терапии для таких ситуаций мы используем технику пирог вины .Как она работает?Представьте ситуацию - мы с партнёром поссорились, только я в этом виновата, потому что начала этот разговор . Вместо вопроса кто виноват? попробуйте спросить себя - что привело к тому, что произошла ссора? И представьте ситуацию в виде пирога, разделённого на кусочки. Например: 30% - моя резкость в разговоре;25% - усталость и стресс партнёра;20% - наши накопившиеся разногласия;15% - то, что мы оба неправильно поняли слова друг друга;10% - обстоятельства конкретного дня.Цифры здесь не должны быть объективной математикой. Это способ наглядно посмотреть на ситуацию чуть шире.Зачем это нужно?Чувство вины часто заставляет нас думать ...