Как управлять настроением? Когнитивная переоценка стрессовой ситуации. Часть 3.

Предыдущая тема для ознакомления:Как управлять настроением? И не впускать чужое настроение в свой день. В предыдущих статьях мы увидели чистую биохимию настроения и конкретные техники как не впустить чужое настроение в свой день. Сегодня продолжаем тему Как управлять своим настроением .В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) существует фундаментальная формула, описывающая нашу реакцию на события: Событие + Мысль = Эмоция. Например, не само увольнение вызывает панику, а мысль Я больше никогда не найду работу . Не опоздание на пять минут рождает стыд, а убеждение Все подумают, что я безответственный . События нейтральны до тех пор, пока мы не навешиваем на них ярлыки. Когнитивная переоценка это центральный инструмент КПТ, позволяющий изменить эмоциональную реакцию, не меняя саму реальность. Это навык сознательной смены угла зрения, который переводит человека из режима жертвы обстоятельств в режим активного субъекта. Разберём по шагам.1. Распознаём автоматические негативные мысли. Автоматические ...