Для снижения холестерина и контроля веса: чем полезен псиллиум и как его принимать
Псиллиум — не просто добавка для улучшения пищеварения, а мощный инструмент для снижения холестерина, контроля сахара и борьбы с воспалениями. Подробнее о его пользе, «Вечерняя Москва» узнала врача-диетолога, кандидата медицинских наук Елены Соломатиной.
Чем полезен псиллиум и кому стоит его принимать
Псиллиум — это оболочка семян подорожника, полученная из растения Plantago ovata. Его применяют в лечебных и профилактических целях, рассказала доктор.
— Псиллиум показан людям, у которых в ежедневном рационе мало клетчатки: овощей, фруктов, цельнозерновых круп. Его можно применять в виде биологически активных добавок или же в сухом виде, — отметила Соломатина.
По словам специалиста, псиллиум обладает следующими полезными свойствами:
- увеличивает содержимое кишечника, что позволяет облегчать его эвакуацию и предотвращает запоры;
- работает как энтеросорбент, который вбирает в себя соли тяжелых металлов, ретиноклиды, различные излишки сахаров и липидов. Поэтому псиллиум также снижает уровень глюкозы и холестерина в крови;
- хорошо ферментируется и служит пребиотиком для нашего микробиома, для наших полезных и дружественных бактерий и стимулирует образование короткоцепочечных жирных кислот.
«Предотвращают воспаления»: какие продукты замедляют старение мозга
— А короткоцепочечные жирные кислоты в свою очередь оказывают противовоспалительный эффект. Это очень ценно, поскольку вялотекущие воспаления становятся предшественниками многих дегенеративных заболеваний в организме, — подчеркнула диетолог.
Псиллиум выступает как гель, который «связывает» содержимое желудка и задерживает его в желудочно-кишечном тракте. Прохождение пищи замедляется, и человек дольше не испытывает чувство голода, добавила Соломатина.
Как правильно принимать псиллиум
Начать прием псиллиума лучше всего с чайной ложки, после чего оценить реакцию организма, порекомендовала доктор.
— В некоторых случаях показан прием до двух столовых ложек шелухи, но в среднем используется одна столовая ложка, — уточнила Соломатина.
Псиллиум обязательно нужно запивать водой, подчеркнула врач:
— Например, на пять граммов шелухи, то есть на столовую ложку, нужно минимум 250 граммов воды. Он фактически всасывает такое количество жидкости.
Кому нельзя употреблять псиллиум
Для чего полезны тыквенные семечки и сколько их можно съедать в день
Специалист предупредила, что, как и все активные вещества, псиллиум нельзя применять:
- людям с индивидуальной непереносимостью данного волокна;
- беременным и кормящим женщинам;
- людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
- при сильно поврежденных слизистых.
— В некоторых случаях, например при сильно поврежденных слизистых и других заболеваниях, не рекомендуется создавать объем в кишечнике, а тем более применять энтеросорбенты. В этих случаях псиллиум может спровоцировать обострение болезней и газообразование. Поэтому его можно принимать людям, у которых нет явных обострений заболеваний желудочно-кишечного тракта. Сейчас достаточно широко обсуждается применение псиллиума при других заболеваниях. Но тем не менее даже в виде профилактики и для того, чтобы понизить аппетит при лишнем весе, его можно использовать, — заключила диетолог.
Клетчатка является одним из важных элементов, которые помогают сохранить здоровье органов пищеварения. Из каких продуктов ее можно получить, «Вечерняя Москва» выяснила у эксперта.