Как отдыхать, чтобы не выгорать: планирование досуга

Мы привыкли планировать рабочие задачи, учёбу, дела по дому, встречи, а время на отдых часто выделяем по остаточному принципу или когда уже почувствовали сильную усталость и истощение. С одной стороны, такой подход понятен: у дел есть дедлайны, а у отдыха нет. Невыполненные дела грозят более или менее серьёзными последствиями, а пропущенный отдых - всего лишь ухудшением психологического состояния.Но здесь всё не так просто. Игнорирование отдыха чревато повышенной утомляемостью, снижением внимания и даже выгоранием. Поэтому если вы замечаете, что радости стало меньше, а усталость копится, стоит специально уделить время отдыху и удовольствию и внести их в своё расписание как обязательный пункт.Как планировать досуг?1. Сначала понаблюдайте.Неделю записывайте, чем вы заняты, и оценивайте каждое дело по двум шкалам от 0 до 10: удовольствие и ощущение значимости или достижения. Это стандартный приём мониторинга в поведенческой активации. Цель не оценить себя, а увидеть, что действительно заряжает, ...