Как перестать верить каждой тревожной мысли

Если вам когда-нибудь казалось, что мозг это отдельный человек, который живёт с вами и постоянно драматизирует, добро пожаловать.Дисклеймер: статья образовательная и с юмором. Она не заменяет консультацию специалиста. Если состояние не даёт жить, есть мысли о самоповреждении или очень тяжело пожалуйста, обратитесь к врачу или психотерапевту. Что такое КПТ и почему это не просто думай позитивно КПТ это когнитивно-поведенческая терапия. Две главные буквы:К когниции: мысли, убеждения, внутренний комментатор. П поведение: что мы делаем, чего избегаем, какие привычки поддерживают состояние. Главная идея: между событием и эмоцией часто стоит интерпретация. Не сама встреча, не само сообщение, не сам экзамен, а то, что мы про них подумали.Цепочка выглядит так:Ситуация мысль эмоция реакция последствия.Это и есть основа схемы СМЭР:С ситуация; М мысли; Э эмоции; Р реакция: поведение, телесные ощущения, импульсы. Пример: друг не ответил на сообщение.Ситуация: сообщение без ответа. Мысль: Он меня игнорирует, ...