Тренировки на пилоне: рекомендации по растяжке для начинающих
Буквально за 2-3 месяца тренировок pole dance быстро можно стать более пластичной, женственной и уверенной в себе. Если вы начали обучение танцам на пилоне, то, наверное, знаете, что без шпагатов четверть трюков или партерных движений никак не освоить.
Чтобы быстрее приблизиться к такому желанному шпагату, необходимо заниматься не только в зале, но и в свободное время.
- Разомнитесь. Растяжка на холодное тело для новичков чревата неприятными повреждениями мышц, связок или суставов, которые будут напоминать на протяжении многих месяцев. Старательно разогрейтесь и посвятите пару минут каждому участку тела, как вы это совершаете в начале занятия на пилоне с тренером. Потянуться можно после активных игр с детками, утренней или вечерней пробежки или уборки в доме.
- Не делайте все быстро. Слушайте себя: не ставьте себе маленьких сроков и не перенапрягайтесь во время выполнения упражнений. Старайтесь правильно дышать животом, расслабляться и получать удовольствие от каждого движения.
- Тренеруйтесь постоянно. В стретчинге обязательно упорство, поскольку сесть на шпагат за несколько тренировок с нуля просто не считается возможным. Оптимально выделять по 30–40 мин. через день, чтобы давать мышцам время на отдых. Запечатлевайте свои итоги на камеру мобильного телефона, так получится наблюдать результаты и гордиться своими маленькими шагами.
Правильнее, чтобы программу для домашних занятий вам расписал опытный преподаватель. В городе Москва танцы на пилоне и эффективный стретчинг отлично преподают в Studio 1366 (1366.ru). В студии проходят персональные занятия и выбираются уникальные методики с учетом конкретно вашей подготовки и особенностей.