Цвет спелых ягод зависит от конкретного сорта.
Лидия Квашнина нутрициолог
Как правильно выбирать черешню? Чем она полезна?
Чем черешня отличается от вишни
Отличие этой ягоды от вишни в том, что она обладает менее раздражающим воздействием на слизистые оболочки органов желудочно-кишечного тракта. Но вишня содержит больше витамина C и обладает более низким гликемическим индексом, так как менее сладкая. В остальном ягоды обладают почти аналогичным составом и лечебными свойствами.
Фото: istockphoto.com
Чем полезна черешня
Черешня не очень калорийна (63 ккал на 100 г) и содержит витамины C, K, B1, B2, B6, калий, марганец, магний, медь, железо. В свою очередь, калий поддерживает сократимость сердечной мышцы и снижает артериальное давление за счёт расслабления гладкой мускулатуры стенок артерий.
Учёные из Америки утверждают, что черешня благодаря наличию в составе антоцианов, флавоноидов, катехинов и полифенольных антиоксидантов уменьшает метаболический синдром, включающий гипертоническую болезнь, ожирение, подагру, сахарный диабет II типа и др.
Фото: istockphoto.com
Антиоксиданты и витамин C, которые есть в черешне, — незаменимые помощники иммунной системы. Первые помогают привести в порядок обмен веществ, снижают риск развития аутоиммунных патологий. Второй, по данным исследований, повышает устойчивость барьерных тканей (кожи, слизистых оболочек) к внедрению любых инфекций и стимулирует работу макрофагов (поглощают вредные для организма частицы).
Эксперименты на грызунах показали, что черешня способна подавлять развитие раковых клеток. Это возможно за счёт антоцианов, блокирующих злокачественную трансформацию клеток, а также замедляющих рост уже имеющихся чужеродных тканей.
Чем заменить авокадо: 5 альтернатив от нутрициолога
Нутрициолог назвала фрукты и овощи, которые стоит покупать в июне
Черешня — отличный помощник в сохранении волос, защите кожи от ультрафиолета и чёрных точек.
Кому не стоит есть черешню
Следует отказаться от черешни при наличии таких противопоказаний.
Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. В составе черешни имеются экстраактивные вещества, вызывающие раздражение слизистых оболочек желудка и двенадцатипёрстной кишки, а также другие побочные эффекты. Рекомендуется не употреблять черешню при обострении гастрита, энтерита, язвенной болезни, а также при наличии синдрома нарушения всасывания или раздражённого кишечника, так как могут возникнуть осложнения.
Фото: istockphoto.com
Аллергические реакции на черешню или других представителей семейства Розовые, так как возможна перекрёстная аллергия
Сахарный диабет. Ягоды содержат много легкоусваиваемых углеводов, поэтому при наличии сахарного диабета I и II типа их можно есть только согласно рекомендациям лечащего врача.
Когда начинается и заканчивается сезон черешни
Разгар сезона этой ягоды длится 1-1,5 месяца: с конца мая по начало июля. В этот период плоды и вкуснее, и полезнее.
Как выбрать хорошую черешню
Мелкие дефекты (вмятины и порезы) приводят к быстрой порче плода и появлению характерного гнилостного запаха брожения. Поскольку черешня нередко начинает портиться от косточки, то гниение можно распознать по плодоножке или «хвостику». У свежей черешни она зелёная и не высохшая, а у той, что давно хранилась, сухая и потемневшая.
Фото: istockphoto.com
Существуют сорта черешни, которые имеют розовый цвет даже спелыми. Такие плоды отличаются от тёмных бóльшим количеством витамина С и насыщенным кисло-сладким вкусом. Жёлтые сорта также с кислинкой и требуют больше внимания при транспортировке из-за тонкой кожицы. Сладкий, яркий вкус и повышенное содержание органических кислот находятся в тёмно-красных, бордовых или почти чёрных сортах. В диких сортах отмечается наибольшее количество биологически активных веществ.
Самый простой и полезный способ употребления любых ягод — в свежем виде. При желании можно добавить немного корицы, полить йогуртом. Максимальная суточная норма — до 600-700 г, недельная – до 2 кг.
6 причин, почему стоит есть редиску. Рассказывает нутрициолог
Что делать, если купили незрелое авокадо? 5 способов исправить ситуацию
В телеграм-канале Lifestyle проходит розыгрыш — переходи по ссылке и выигрывай худи или футболку от олимпийской чемпионки! Победителей объявим 13 июня.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
Источник: www.championat.com