Фитнес-тренер Скрипник рассказал, каким спортом можно заниматься во время беременности
Телеведущая Регина Тодоренко активно занимается спортом во время беременности. В соцсетях будущая многодетная мама показала, как она тренируется на беговой дорожке. Телеведущая бежит в бодром темпе с утяжелителями на руках, хотя срок у нее уже внушительный и живот достаточно большой. «Вечерняя Москва» узнала у фитнес-тренера Никиты Скрипника, какими видами спорта можно заниматься во время беременности.
Как рассказал эксперт, тренировки во время беременности однозначно нужны.
— Человек по своей природе должен всегда находиться в движении, поэтому наш организм заточен на то, чтобы сохранять высокую подвижность, чтобы справляться с жизненными задачами, включая физическую нагрузку в любом состоянии. Поэтому тренировки необходимы женщинам во время ожидания ребенка, но подходить к ним нужно грамотно, — сказал он.
Эксперт отметил, что регулярная умеренная физическая активность помогает снизить риски развития диабета, избыточного веса, варикозного расширения вен, болей в пояснице, суставах, головных болей и многих других неприятных симптомов, возникающих во время беременности.
— Правильно подобранные нагрузки облегчают родовой процесс. А регулярные тренировки помогают женщинам быстрее восстановиться после родов. Но заниматься спортом полезно начинать еще на этапе планирования беременности, — говорит Скрипник.
Физические нагрузки также улучшают психоэмоциональное состояние будущей мамы: снижают тревогу, нормализуют сон, уменьшают выработку гормона стресса — кортизола, восстанавливая природный гормональный баланс, объяснил специалист.
Фитнес-тренер Скрипник рассказал, как правильно начинать бегать новичкам
По его словам, беременным полезны аэробные нагрузки три-четыре раза в неделю по 20–40 минут.
— Это может быть ходьба, но ни в коем случае не бег — он запрещен для беременных. Кроме того, подойдет плавание, велотренажеры с горизонтальной спинкой, танцы низкой интенсивности и специальные программы йоги и пилатеса для беременных. Однако каждый вид физической нагрузки требует индивидуального подхода и консультации врача, — поделился собеседник «ВМ».
По его мнению, силовые тренировки разрешены и полезны во время беременности, если выстроить их умеренно и выполнять правильно.
— Силовые тренировки разрешены во втором и третьем триместрах, если беременная женщина хорошо себя чувствует. Но нужно исключить натуживания, ударные высокоинтенсивные нагрузки, избегать положения лежа на животе и на спине, — рассказал тренер.
Кроме того, беременным во время тренировки важно следить за самочувствием, частотой пульса, дыханием, уровнем гидратации. Признаки недостатка жидкости, такие как сухость губ и рта, являются сигналом увеличить потребление воды во время занятий спортом, заключил Скрипник.
В соцсетях набирают популярность ролики, где люди стоят на виброплатформе, которая обещает быстрое похудение и избавление от отеков. Блогеры утверждают, что с помощью нее с легкостью теряют лишние килограммы и даже качают мышцы без усилий. Действительно ли вибрационная платформа оказывает такое действие на организм — в материале «ВМ».