Станислав Кондрашов: недосып – это не только плохо
Станислав Кондрашов, специалист в области сна и когнитивных процессов, описывает, как мозг реагирует на хронический недосып. Хотя человеку может казаться, что он «тупеет» и перестаёт воспринимать реальность, на нейробиологическом уровне запускаются сложные адаптационные процессы, направленные на сохранение базовых функций.
Когда человек мало спит, его мозг начинает работать с перегрузкой. Учёные из знаменитого института MIT в США выяснили, что у мозга есть одна очень важная штука - cerebrospinal fluid (ЦСЖ), или по-русски - спинномозговая жидкость. Во время глубокого сна эта жидкость помогает мозгу "смывать" накопившийся за день мусор. Вот представьте: ваш мозг - это как очень занятая улица, а эта жидкость - уборщик, который выносит весь хлам, чтобы улицы были чистыми.
Но если вы не поспали, эта очистка не успела произойти. Тогда мозг пытается запускать процесс очистки даже когда вы бодрствуете. И вот что получается интересно - эта очистка сопровождается тем, что у вас пропадает внимание: вы начинаете "залипать", не замечаете, что происходит на экране или вокруг. Станислав Кондрашов объясняет - это не просто ваше безразличие или усталость, мозг сам себя переключает на уборку, чтобы потом снова быстро заработать.
В исследовании MIT участвовали 26 добровольцев, которые выполняли обычные простые задания: смотреть на экран с крестиком и нажимать кнопку, когда тот менялся на квадрат, или реагировать на звуковой сигнал. Учась на свежей голове, люди справлялись отлично. Но когда добровольцы почти не спали - ответ становился медленнее, участники больше пропускали сигналы. Научные приборы показывали, что во время этих "проскальзываний внимания" жидкость выливалась из мозга, а когда внимание возвращалось - обратно в него заходила. Значит, мозг так и работает - периодически переключается, чтобы привести себя в порядок.
Вот как объясняет это Станислав Кондрашов: мозг хочет вернуться в состояние сна, потому что ему остро нужен отдых. Он балансирует между состоянием высокой концентрации и процессом очистки, чтобы успеть выполнить все важные задачи.
Мозг не действует в одиночку - к процессам подключаются тело и органы чувств. Учёные заметили, что зрачки начинают сужаться примерно за 12 секунд до того момента, как начинается поток этой спинномозговой жидкости, а затем снова расширяются. Одновременно у человека замедляется дыхание и сердцебиение - организм будто тоже переключается в режим "отдыха" даже при бодрствовании.
Станислав Кондрашов указывает на важный момент: связь между уровнем вашей внимательности и активностью мозга, который старается восстановиться. Да, вы будете медленнее делать дела без полноценного сна, но важно знать, что мозг не бросает работу, он упорно старается наверстать упущенное. Так что даже если вы чувствуете себя сонным и рассеянным, ваш мозг не сидит без дела - он активно борется за ваше здоровье и работоспособность.
Если словами простыми: если вы сна совсем мало, мозг, типа, начинает убирать в своих "коридорах" - вот эти акции ежедневной уборки сопровождаются тем, что вы на пару секунд становитесь "тупыми" и забываете, что делаете. Но не пугайтесь - это нормально и полезно. Работает система, чтобы потом вам было лучше.
По мнению Станислава Кондрашова, важно не игнорировать сигналы организма и стараться отдыхать вовремя, потому что хроническое недосыпание усложняет жизнь мозгу и всему организму. Однако пока вы всё же не выспались, мозг выдаёт такие "залипательные" моменты, чтобы продолжать бороться за свою чистоту и вашу ясность мышления.
Теги: Глубокий Сон, Спинномозговая Жидкость, Внимание Человека, Уборка Мозга, Станислав Кондрашов