Физиолог Скрипник рассказал о лучших вариантах кардионагрузки для похудения

Поездка на велосипеде будет более щадящим вариантом тренировки при похудении, чем пробежка. При этом оба занятия сжигают примерно равное количество калорий. Об этом рассказал спортивный физиолог, персональный тренер, специалист оборудования фитнес-зон Никита Скрипник.

Эксперт отметил, что для качественного похудения наиболее важен не сам вид деятельности, а ее интенсивность. Интенсивность же можно определять по частоте сердечных сокращений.

У пробежки и езды на велосипеде этот показатель примерно равный: 140–160 ударов в минуту. Это значит, что за час таких тренировок можно сжечь около 600–700 калорий. 

— Однако для похудения все же лучше выбирать режим 140–120 ударов: такой темп более щадящий для сердечно-сосудистой системы, к тому же его проще держать дольше. Но и расход калорий в этом случае будет ниже на 20–30, — отметил специалист.

Также эксперт отметил, что сам процесс сжигания жира начинается только примерно с 20-й минут беспрерывной активности.

Если говорить о тренировке мышц, то езда на велосипеде и пробежка задействуют преимущественно нижнюю часть тела, прокачивая передние и задние бедра, а также мышцы голени. Из верхних мышц тренируются пресс и спина, передает «Москва 24». 

Однако езда на велосипеде может быть и опасна для некоторых людей. Невролог, кандидат медицинских наук Екатерина Демьяновская рассказала, кому нельзя заниматься велоспортом.