Как побороть тревогу

Главный врач Мытищинской городской клинической больницы Андрей Третьяков:

– Тревога – эмоциональное состояние, которое возникает при определённых обстоятельствах. Оно может возникать как у тревожных, так и у спокойных людей. Это сигнал некой угрозы для человека, в такой ситуации он в первую очередь беспокоится о своей безопасности. И работать важно именно с этим ощущением.

В отличие от страха, тревога чаще всего носит неопределённый характер. Так, у человека есть ряд убеждений, на которых строится его восприятие мира и себя. И расхождения реальности с этими убеждениями могут вызывать неприятное чувство небезопасности. Например, мы остро реагируем на текущие новости. Накручиваем ситуацию до точки кипения и уже сами не знаем, где правда, а где вымысел. Или, например, кто-то убеждён, что нужно постоянно работать, расти и развиваться. И если он на какое-то время прекратит, сделает паузу и отдохнёт, то ему начнет казаться, что его конкуренты на шаг впереди. Тогда у человека возникает постоянное ощущение, что он во всём недостаточен, всего вокруг недостаточно, а если он сейчас расслабится, то обязательно случится что-то плохое.

Что делать?

Фокусироваться на себе. Очень хорошо использовать мелкую моторику и возвращать фокус внимания на своё тело. Это телесные практики, техники заземления, осознанного дыхания.

Часто при тревоге люди пытаются заглушить другие чувства. Начинают много есть, суетиться. В момент тревожности нужно не уходить в смартфон или телевизор, а, наоборот, оставаться «в жизни»: смотреть в окно, совершать прогулки, дышать свежим воздухом. Помните, тревога может стать серьёзной проблемой лишь в том случае, если мы сами позволим ей захватить власть над телом и разумом.