Цитрусовые – лучший выбор для зимы
Они богаты витамином С, укрепляющим иммунитет, а также клетчаткой, полезной для пищеварения.
Ногинский территориальный отдел Управления Роспотребнадзора по Московской области информирует о пользе включения в свой рацион цитрусовых. В январе ассортимент доступных фруктов не так велик, имеет смысл сделать акцент на цитрусовых. Конечно, если у вас или у детей нет аллергии или гастрита. В холодное время в магазинах и на рынках можно смело брать апельсины, мандарины, лимоны, лаймы, помело и грейпфруты. Эти фрукты дарят заряд здоровья, потому что цитрусы богаты витамином С, укрепляющим иммунитет, и клетчаткой, полезной для пищеварения.
Сегодня подробнее расскажем об апельсине и мандарине. Эти плоды – целая витаминная бомба! Состав апельсина богат различными витаминами и минералами, которые нужны человеческому организму, начиная с самой осени: бета-каротин, фолиевая кислота, витамины группы В, А, С, калий, кальций, магний, цинк, железо – все они есть в этом ярком фрукте. Богатый химический состав делает плод незаменимым для восполнения недостатка в витаминах, укрепления защитных свойств организма, улучшения состояния крови, нормального функционирования сердца и сосудов.
Содержащиеся в кожуре мандарина эфирные масла благотворно влияют на человеческий организм: помогают снизить тревожность, устраняют головные боли, способствуют снижению стресса, улучшают качество сна. В составе фрукта содержится огромное количество витаминов и минералов: витамины С, А, D, K, калий, магний, кальций, натрий, фосфор, а также железо. В состав мандаринов входят натуральные антисептики, поэтому они и востребованы в медицине. Фрукт содержит большое количество сахара, но при этом является низкокалорийным. Из-за этого свойства мандарины особо популярны среди худеющих людей.
Покупая апельсины и мандарины, следует обратить внимание на:
– окрас кожуры. Цвет плода зависит от сорта. У спелого фрукта он может быть от ярко-оранжевого до бледного с зеленоватым оттенком. Но, независимо от сорта, на нём не должно быть отдельных зеленоватых участков или коричневых пятен;
– апельсинам и мандаринам присущ довольно-таки сильный запах цитруса, его отсутствие говорит о том, что фрукт сорвали ещё не созревшим, а возможно обильно обработали химическими веществами;
– соотношение веса и спелости. Чем тяжелее фрукт, тем выше вероятность, что он созрел. Крупный, но лёгкий апельсин может оказаться сухим и невкусным;
– вкус. Если вы купили фрукт, а он оказался кислым, то не имеет смысла выжидать время. Если он был собран зелёным, то в домашних условиях он не дозреет;
– упругость. Важно обращать внимание на то, какой плод на ощупь. Слишком мягкие фрукты скорее всего уже перележали.
Стоит помнить и о правилах хранения:
– зрелые плоды пролежат примерно неделю при комнатной температуре;
– отделении для фруктов в холодильнике апельсины сохранят свою свежесть в течение примерно двух недель. А в основном отделении – до 2-х месяцев;
– при более низкой температуре (1-2° выше 0) они не испортятся до четырёх месяцев.
Перед тем, как есть апельсины, мандарины или другие цитрусовые, их следует тщательно вымыть горячей водой, можно использовать соду. Выбирайте спелые, качественные фрукты, и пусть зима будет яркой.
Напоминаем, что каждый из вышеупомянутых фруктов может вызвать аллергическую реакцию. Если у вашего организма есть такая особенность, то лучше откажитесь от их употребления. При возникновении аллергии стоит обратиться к врачу, а в тяжёлых случаях – вызвать скорую помощь.
(По материалам, размещённым в официальной группе «Управление Роспотребнадзора по МО»)
Специалисты Ногинского территориального отдела Управления Роспотребнадзора по Московской области
Татьяна Безгина, Надежда Конева