Как избежать выгорания при работе в ночную смену

У людей, работающих в ночную смену, может развиться то, что специалисты называют расстройством сменной работы. На организм в этом случае влияет нарушение биологических часов.

Это касается врачей, медсестер, фельдшеров, пожарных, пилотов и вообще всех, кому приходится работать с определенной частотой в ночное время.

Что такое биологические часы?

Биологические часы представлены группой нейронов, образующих супрахиазматическое ядро ​​и находятся в гипоталамусе — одной из структур головного мозга человека.

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваш уровень энергии и настроение меняется в течение дня?

У каждого человека есть свои биологические часы. Организм работает как часы с 24-часовым оборотом, в которых каждый интервал соответствует определенным ощущениям, периодам физической активности и отдыха.

По мнению специалистов, тяжелая физическая работа должна выполняться в ранние часы, интеллектуальная – около полудня, вторая половина дня должна быть посвящена поддержанию физической и духовной формы, а вечер – предназначен для отдыха.

Если вы работаете в ночную смену, эти этапы нарушаются.

Какие риски возникают при работе в ночную смену?

Биологические часы или циркадный ритм определяют циклы сна и бодрствования, а также другие жизненно важные процессы в организме, такие как температура тела, кровяное давление или гормональные выделения.

Если вы постоянно ИДЕТЕ ПРОТИВ БИОЛОГИЧЕСКИХ ВРЕМЕНИ, есть последствия для здоровья:

• ожирение
• диабет 2 типа
• сердечные заболевания
• депрессия
• деменция
• высокое содержание сахара в крови

Более того, вы заметите, что фокус также будет находиться на более низких уровнях, вам будет все труднее концентрироваться или быть продуктивным.

Что может помочь вам настроить свои биологические часы, когда вы работаете по ночам?

• Если вы работали ночью и собираетесь на работу следующей ночью, постарайтесь поспать утром, когда вернетесь домой.

Подготовьте спокойную атмосферу, задерните шторы и глубоко дышите (желательно 4 раза), пока не заснете.

*боксное дыхание — это вид дыхательных упражнений, предназначенных для облегчения сна: вдохните 4 раза, задержите дыхание 4 раза, выдохните 4 раза, задержите дыхание 4 раза и повторите цикл.

• Если вы попытались лечь спать после ночной смены, но не можете заснуть, НЕ оставайтесь в постели, встаньте и сделайте что-нибудь.

Попробуйте занятия, которые вас успокаивают: музыка, чтение. Оставьте свое спальное место только для сна.

• Старайтесь также соблюдать регулярный график приема пищи.

Заранее планирование питания, приготовление закусок, которые вы сможете использовать, как только вернетесь с ночной смены или пойдете на работу, помогут вам избежать обработанной/нездоровой пищи (фаст-фуд/нездоровая пища и т. д.).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

К сожалению, эксперты предупреждают, что последствия нарушения регуляции биологических часов невозможно полностью нейтрализовать. Они рекомендуют, по крайней мере, НЕ удваивать недостаток сна нездоровым питанием.

Читайте также: