Успокаивающий тремор: вот как перестать трястись

У тебя руки трясутся — вот что это значит

Как перестать трястись?

1. Выполняйте упражнения на глубокое дыхание.
2. Когда возникает тревога, забудьте на секунду об окружающем мире и сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубоко вдохните через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 4 секунды, а затем медленно выдыхайте в течение 6 секунд – и так несколько раз. Это поможет успокоить нервную систему и уменьшить тремор.
3. Поговорите друг с другом. Это может показаться странным, но внутренний диалог с самим собой способен снять напряжение. Повторяйте успокаивающие слова, например: «Все будет хорошо» или «Я справлюсь». Разговаривайте с самим собой так, будто вы — ваш лучший друг, и это поможет успокоить дрожь.
4. Используйте метод «5-4-3-2-1». Когда вы трясетесь, используйте все свои чувства. Назовите 5 видов предметов, 4 звука, 3 кожных ощущения, 2 запаха и 1 приятное воспоминание. Это перенаправит ваше внимание и поможет расслабиться.
5. Постепенно привыкайте к стрессовым ситуациям. Если вы часто дрожите, когда нервничаете, постепенно учитесь адаптироваться к стрессу. Постепенно усложняйте ситуации, чтобы нервная система привыкла и перестала так реагировать.
6. Разминайтесь перед важными событиями. Прежде чем погрузиться в ситуацию, вызывающую волнение, проведите небольшую разминку – покачайте плечами, встряхните руками и ногами. Это снижает напряжение и может уменьшить тряску.
7. Изучите техники релаксации. Медитация, йога, прогрессивная мышечная релаксация помогут вам научиться контролировать свою реакцию на стресс и уменьшить тряску.
8. Избегайте кофеина и других стимуляторов. Кофе, чай и энергетические напитки могут усилить беспокойство и нервозность. Старайтесь не использовать их перед важными событиями. Смотрите комедии.
9. Смех – отличный способ уменьшить стресс. Посмотрите любимый комедийный сериал или шоу, прежде чем отправиться на захватывающее мероприятие.
10. Принимайте витамин B. Некоторые исследования показывают, что дефицит витамина B может быть связан с тремором. Убедитесь, что ваш организм получает достаточно этого важного витамина.
11. Проводите время на свежем воздухе. Прогулка на свежем воздухе оказывает успокаивающее и расслабляющее действие, что позволяет уменьшить дрожь. Научитесь расслаблять мышцы.
12. Поочередное напряжение и расслабление разных групп мышц. Это поможет снять напряжение и уменьшить тряску.
13. Не скрывайте свои чувства. Поговорите с близкими о своих эмоциях и переживаниях. Иногда просто разговор об этом может сделать чувства менее подавляющими.
14. Сосредоточьтесь на знакомых движениях. Когда тревога берет верх, сосредоточьтесь на простых повторяющихся движениях, таких как вытягивание пальцев или вращение карандаша.
15. Примите антистрессовые меры. Возможно, для вас это действие — нанесение бальзама для губ, поглаживание животного или просто прогулка.

Статья носит исключительно информационный характер и не является рекомендацией или заменой профессиональной консультации.