Пять вопросов о ЗОЖ. Врач о том, как сохранить здоровье
Здоровый образ жизни – популярная сейчас тема не только по тому, что здоровым стало быть модно, но и потому, что при существующей дороговизне лекарств, он позволит сэкономить на их приобретении. Это актуально особенно осенью, когда все простуды и вирусы выбираются из своих «нор» и атакуют наши организмы.
На вопросы читателей «АиФ-Пенза» отвечает главный врач ГБУЗ «Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики», главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Пензенской области Ирина Владимировна Пузракова.
- В месяц трачу на лекарства больше двух тысяч. Говорят, что здоровый образ жизни помогает на них экономить и не болеть. А что вообще значит это понятие?
- Буквально несколько лет назад специалисты Национального медицинского исследовательского центра терапии и медицинской профилактики, определили для россиян «индекс приверженности здоровому образу жизни». В него входят пять позиций, в случае соблюдения которых вероятность смерти от болезней системы кровообращения или общей смертности у человека в течение трех лет снижается почти на 40% в сравнении с теми людьми, у которых нет этих признаков.
Итак, первое – это потребление овощей и фруктов не менее 500 грамм в день. Они служат не только источником витаминов и других полезных веществ, но и стимулируют пищеварение благодаря большому содержанию пищевых волокон, что в свою очередь, помогает поддерживать нормальный вес тела.
Второе правило – это физическая активность умеренной степени интенсивности не менее 30 минут пять раз в неделю или по 15 минут пять дней в неделю нагрузки высокой степени интенсивности. Определить степень нагрузки можно по пульсу.
Третье правило – сокращение потребления соли – не более 5 грамм в день. Не следует забывать о соли, содержащейся в готовых продуктах питания (сыры, хлеб, консервы и т.д.). Людям с диагнозом артериальной гипертонии, то есть с давлением 140/90 мм рт. ст. и выше, настоятельно рекомендуется сократить соль до 3 грамм в сутки. Это ощутимо сокращает риск сердечно-сосудистых катастроф.
Четвертое правило – отказ от курения. Никотин и другие химические соединения, содержащиеся в табаке, способствуют поражению сердца, легких, печени и многих других органов. И последнее – это отсутствие пагубного потребления алкоголя.
- Я инвалид второй группы, но стараюсь вести здоровый образ жизни. Всем ли людям показан ЗОЖ, есть ли какие-то ограничения по здоровью и возрасту?
- Соблюдать нормы здорового образа жизни необходимо каждому человеку, вне зависимости от возраста. Закладывать правильные привычки нужно с самого раннего детства, демонстрируя это детям своим собственным примером. Если говорить о каких-либо заболеваниях, то, конечно, нужно рассматривать каждый случай индивидуально и строго выполнять рекомендации лечащего врача не только по лечению, но и по питанию и физической активности.
- Сыну пять лет. Он очень любит гулять – с улицы домой «не загонишь». Но становится холодно. Надо ли сейчас поощрять активность ребенка на улице или правильнее и полезнее для здоровья оставлять его дома?
- Конечно, поощрять прогулки нужно. Это лучшее средство укрепления здоровья, профилактики простудных заболеваний, повышения иммунитета. И подвижные игры являются важным компонентом режима дня, в том числе и процесса закаливания. Гулять нужно при любой погоде, за исключением «экстремальных» погодных условий. Нельзя гулять, когда ребенок болен (высокая температура, слабость, боль), тем более, если болезнь заразна, чтобы не заражать других людей. В период выздоровления гулять можно и нужно.
- Считаю себя достаточно ленивым человеком - физическая нагрузка тяжело дается. При соблюдении ЗОЖ можно ли ограничиться одной утренней зарядкой?
- Утренняя зарядка несомненно имеет большую пользу для здоровья. Она помогает проснуться организму, настроиться на рабочий день, дарит положительные эмоции и приводит организм в тонус. Но она не может быть сильной по интенсивности и долгой по времени, поэтому целесообразно ее сочетать с другими видами активности в течение дня.
- Стараюсь каждое утро совершать пробежку. Но не всегда погода располагает к бегу. Надо ли бегать и в дождь или полезнее будет остаться дома?
- Думаю, что бегать под дождем можно, за исключением проливных ливней с сильными порывами ветра. Удовольствия вы от этого не получите, а вот риск травм очень большой.
Если вы решили устроить пробежку под дождем, нужно выбрать правильную одежду. Подойдет непромокаемая ветровка с капюшоном и обувь, защищенная от промокания. Если вы все-таки промокли, то лучше не делать остановок, а постараться добежать до своего дома, раздеться и принять теплый душ, чтобы не допустить переохлаждения организма.
Не стоит забывать и о мерах безопасности: в дождливую погоду снижается видимость, повышается риск попасть в ДТП, поэтому нужно выбирать яркую одежду и тщательнее следить за автомобилями. На мокрой дороге легко поскользнуться, поэтому важно не делать резких ускорений и остановок.