Пензенцам рассказали, как не потерять здоровье в сильную жару
В пресс-службе Роспотребнадзора по Пензенской области рассказали, как вести себя в жаркую погоду, чтобы не пострадать из-за высоких температур.
Так, наиболее уязвимы перед жарой дети и пожилые люди, так как перегрев может привести к обострению хронических заболеваний и к резкому ухудшению самочувствия. Чтобы не допустить этого стоит придерживаться ряда простых мер безопасности.
Стоит проводить минимальное количество времени на улице и снизить физические нагрузки. Помещение, в котором вы прячетесь от жары, нужно регулярно проветривать и по возможности включить вентиляторы.
Если выхода под солнце не избежать, нужно отдать предпочтение одежде из легкой светлой ткани и не забывать о головном уборе и солнцезащитных очках.
Стоит отказаться от тяжелой, жирной пищи, мясо заменить морепродуктами. Питаться лучше утром и вечером. Чтобы не допустить обезвоживания, следует употреблять больше жидкости. Подойдут чай, минеральная вода, морсы, кисломолочные напитки с низким содержанием жира, компоты. Избегайте употребление газированных напитков с высоким содержанием сахара, энергетиков и алкоголя. Для сохранения водно-солевого баланса организму требуется от полутора литров чистой воды. Также специалисты советуют время от времени принимать прохладный душ.
«Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания», - добавили в ведомстве.