Квадратное дыхание
В этой статье я хочу рассказать про одну очень простую и в то же время очень действенную технику борьбы с паникой и стрессом. Кто-то, может, про неё уже давно знает - тогда я просто освежу информацию, а для кого-то это будет приятным открытием.В любом случае, надеюсь, это будет полезно!Дыхание по Квадрату или же Квадратное дыханиеТехника простая в использовании, подходит всем и не требует никаких специальных навыков.Эта техника не требует даже уединения, её можно проводить в любом месте, где Вас застало эмоциональное напряжение.Представьте Паника заливает мозг. Мысли спутаны, внимание рассеяно. Голова вообще не соображает. Или же наоборот, Вы раздражены и не можете успокоиться! Голова опять же соображает плохо.В эти моменты Квадратное дыхание придет на помощь нормализации Вашего состояния.Давайте потренируемся вместе прямо сейчас!Сядьте (встаньте) ровно, плечи расслаблены. Сосредоточимся на дыхании.Вдох через нос, проговаривая про себя раз, два, три, четыре Задерживаем дыхание, продолжаем ...