10 способов повысить уровень серотонина без антидепрессантов
Помимо традиционных методов лечения депрессии, существуют альтернативные подходы, которые могут дополнять основное лечение или использоваться в качестве самостоятельного для некоторых людей. Особенно в тех случаях, когда человек категорически настроен против антидепрессантов.Естественные способы повышения уровня серотонина1. Упражнения: Регулярные физические упражнения высвобождают эндорфины, которые обладают антидепрессивным действием. Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут несколько раз в неделю.2. Здоровый сон: Серотонин играет важную роль во сне. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время, даже в выходные. Ваша цель - 7-9 часов качественного сна каждую ночь.3. Солнечный свет: Воздействие солнечного света помогает организму вырабатывать витамин D, который необходим для производства серотонина. Старайтесь проводить на солнце по 10-15 минут в день, например, гуляя в парке.4. Питание: Некоторые продукты богаты триптофаном - аминокислотой, которую организм использует ...