Снижаем уровень тревоги. Практические рекомендации.
В предыдущей заметке я немного описала механизм тревоги и для чего он нам нужен. И одно это знание может помочь в ее проживании. Я верю, что психологическое просвещение имеет сильное терапевтическое значение. Когда мы понимаем, как работает тот или иной механизм и для чего он нужен, то уровень тревоги/страха/беспокойсва или других негативных событий снижается.Итак. 1️⃣-е, что важно осознать и запомнить - испытывать тревогу нормально и естественно.2️⃣ После того, как вы поняли, что тревога нам нужна для защиты, постарайтесь вспомнить ситуации, когда она действительно спасла или защитила вас от неблагоприятного исхода событий. Например, вы ушли пораньше домой из шумного и неприятного места, не доверились подозрительному человеку, сообщили близким адрес где планировали быть... Таких ситуаций много.3️⃣ Отслеживание мыслей. Это требует времени, но оно того стоит, поверьте). Постарайтесь уловить, какая мысль вызвала тревогу. О чём вы думали? Мысль это только ...