Как проживать эмоции? 7 основных шагов

Большинство людей либо подавляют эмоции (терпят, отвлекаются), либо сливаются с ними (захлёстывает, не могут остановиться). Проживание это третий путь: быть с эмоцией осознанно, дать ей пройти через тело.Шаг 1. Остановиться и назвать Прежде чем что-то делать просто остановитесь. Спросите себя: Что я сейчас чувствую? . Назовите эмоцию максимально точно. Не плохо , а тревога, стыд, обида, одиночество, злость. Исследования показывают: точное называние уже снижает интенсивность переживания.Шаг 2. Найти эмоцию в теле Эмоции живут в теле, не в голове. Закройте глаза и просканируйте себя:Где в теле вы чувствуете эту эмоцию?Какая она на ощупь тяжёлая, острая, сжатая, пустая?Есть ли тепло или холод?Она двигается или стоит?Просто наблюдайте за ощущением без желания его убрать. Это уже и есть проживание.Шаг 3. Дышать в ощущение Большинство людей при сильной эмоции задерживают дыхание это автоматически замораживает переживание.Делайте наоборот: дышите медленно и направляйте дыхание прямо в зону напряжения. ...