Вернуть мотивацию при депрессии и апатии.

Поведенческая активация: лечение приятными делами.При депрессии бесполезно ждать сил или вдохновения. В этом состоянии привычный механизм захотел сделал сломан. Сначала идёт действие, и только за ним энергия и мотивация.???? Замкнутый круг депрессииДепрессия затягивает в тупик через простой цикл: Плохое настроение ➔ Мысли: Всё бессмысленно, я не смогу ➔ Бездействие ➔ Отсутствие радости и побед ➔ Настроение падает ещё ниже.Она блокирует нас дважды:До дела: убеждение, что вы не способны что-либо сделать.После дела: внутренний критик обесценивает результат ( мог бы сделать лучше и быстрее ).????3 шага, чтобы бережно вернуть управление жизнью1️⃣ Перейдите на контрастные микрошагиСнизьте планку до абсолютного минимума. Вместо неподъёмных задач выберите ультра-микродействие:Вместо сделать генеральную уборку ➔ Положите одну вещь на место.Вместо полностью помыться ➔ Просто умойте лицо прохладной водой.Вместо выпить стакан воды ➔ ...