Правильный сон поможет сбросить лишний вес

Гарвардские ученые провели десятилетнее исследование с участием 130 добровольцев –женщин различного возраста – и выяснили, какая продолжительность сна поможет женщинам сбросить лишние килограммы.
В ходе эксперимента исследователи следили за тем, сколько спят участницы и каково качество их ночного отдыха, а также меняется ли их состояние здоровья. Анализ результатов показал, что постоянные нарушения режима сна повышали риск развития сахарного диабета и образования лишних килограммов на 45%. В основном, это связано с ночным голодом.
Если циркадные ритмы сна сбиваются, то начинается выработка большего количество гормонов, провоцирующих аппетит, именно поэтому даже малая порция пищи способна привести к образованию лишних килограммов, пишет портал «Экспресс-новости».
Специалисты уверены: для того, чтобы все процессы в организме функционировали как часы, и не подвел обмен веществ человеку нужно не менее 7 часов в сутки.
Стоит отметить, что бывают случаи, когда взрослому человеку требуется 12 часов, чтобы выспаться с запасом сил или восстановиться после тяжелой работы и бессонных ночей. Длительность сна менее 5 часов (гипосомния) или нарушение физиологической структуры считаются факторами риска бессонницы.