Зачем и для чего прорабатывать косые мышцы живота

На самом деле, если кто-то пытался тренировать талию раньше, он знает, что это довольно сложно. А это сложно из-за того, что не все упражнения могут дать нужный эффект, те же наклоны в стороны не рекомендуются, если вы хотите получить тонкую талию. И могут подойти упражнения, тренирующие косые мышцы живота. А вот эффективные и достаточно простые активные полоски вы сможете найти сами. В этой статье мы поговорим о подтягивании ног в планке. И мы разберем 2 варианта этого упражнения, которые вы можете попробовать — посмотрим.

«Мудрец скорее избегает болезней, чем выбирает лекарства от них. «Томас Мор

Как и зачем прорабатывать косые мышцы живота:

Начнем с того, что основная функция косых мышц живота как раз и заключается в создании формы нашей талии, а также красоты фигуры. На самом деле, помимо этого, именно с их помощью мы поворачиваем корпус, как-то поворачиваем в сторону.

Обратите внимание: "Зачем нужен скраб для тела?" Часть 2 Рекомендуется к прочтению.

Для этого разберем вид тренировки на активном баре, или как его еще называют динамический бар. А именно — не статичное, где вы принимаете определенную позу и стоите в ней. Это наименее эффективные планки для фигуры, мне они, если честно, не нравятся. А вот что даст нам планка в плане динамики, о которой мы сегодня и поговорим:

• Улучшает пищеварение.
• Укрепляет отношение.
• Руки вверх.
• Втяните живот.
• Это сделает талию более выраженной.
• Уменьшает бедра.
• увеличение подвижности в ногах.

А также упражнение отлично подойдет тем, кто вынужден вести малоподвижный образ жизни. Само упражнение в начале займет у вас около 1 минуты, так как к нему нужно привыкнуть и вы можете смело выполнять его утром или в конце дня для получения хорошего эффекта.

Прежде чем говорить о практике, отметим, что при возникновении проблем с каким-либо упражнением следует обратиться к специалисту.

Как делать упражнение на подтяжку ног в планке и его варианты исполнения:

Первый вариант упражнения в основном направлен на живот и бока:

• Вы стоите в положении планки на вытянутых руках: стопы на уровне таза, ладони на уровне плеч.
• Сделайте вдох и начните сгибать правую ногу в колене и подтягивать ее правым локтем.
• Выдохните и верните ногу в исходное положение.
• Повторяем с другой ногой.

Второй вариант упражнения больше направлен на талию и живот:

• Вы стоите в положении планки на вытянутых руках: стопы на уровне таза, ладони на уровне плеч.
• Делаем вдох и начинаем подтягивать правое колено к левому локтю.
• Выдох – вернуть ногу в исходное положение.
• Повторяем с другой ногой.

Каждый вариант упражнения делается около минуты, постепенно можно увеличивать время упражнения.

Оставайтесь красивыми и здоровыми. Помните, что если у вас есть проблемы с каким-либо упражнением, вам следует обратиться к специалисту.

Больше интересных статей здесь: Здоровье.

Источник статьи: Зачем и для чего прорабатывать косые мышцы живота.