Как справиться со стрессом из-за объявления частичной мобилизации – советы тульского психолога Майи Андрияничевой

В связи с объявлением президента РФ Владимира Путина о введении на территории страны частичной мобилизации, многие россияне испытывают стресс. О том, как выйти из такого состояния и хотя бы немного успокоиться, Тульской службе новостей рассказала психолог Майя Андрияничева.

Есть вещи, на которые мы не можем повлиять

Мы живем в непростое время, поэтому многие испытывают совершенно разные эмоции: страх и панику, злость и отчаянье. Однако очень важно побороть состояние шока.

По словам специалиста, в первую очередь, в моменты сильного эмоционального напряжения нужно задать себе вопросы "Что именно меня тревожит?" и "Что я могу с этим сделать?". Если сделать что-то можно – постройте себе минимальный план действий, если нет – придумайте, как себя поддержать.

"К сожалению, есть вещи, на которые мы не можем повлиять, поэтому нужно разрешить себе жить здесь и сейчас, выстраивать свои дальнейшие действия. Чтобы себя отвлечь, можно продолжить хорошо и качественно делать свою работу, заботиться о детях и близких, либо же заняться волонтерством, если есть желание помогать", – посоветовала психолог.

Часто в такие потрясения люди могут уходить в отрицание и отстраняться от происходящего. В этом случае Майя Андрияничева рекомендовала создать определенный алгоритм действий, который будет переключать с негативных мыслей. Хорошо работает метод внушения самому себе хороших мыслей, которые помогают прийти в себя. Это сделает нас более сильными и эмоционально выносливыми, а также позволит относиться к волнительным новостям с принятием.  

Не забывайте дышать

Также специалист посоветовала правильно дышать в момент сильных эмоциональных и физических потрясений: глубокий вдох и постепенный выдох.

Физическая активность

По словам психолога, при стрессе хорошо помогает физическая активность.

"Испытывать злость и раздражение – нормально. Однако эти чувства можно и нужно адекватно выплескивать, например, с помощью физических нагрузок. Перестанете обвинять себя или кого-то еще. Постарайтесь сфокусироваться на том, что есть, а также критически осмыслять и анализировать какие-то ситуации", – отметила Майя Андрияничева.

Также специалист рекомендовала не забывать выполнять свои обязанности, а также видеть хорошие моменты в жизни.

Сон и контролируемая доза новостей

Еще одним способом в борьбе со стрессом является хороший сон. Однако многие люди в период эмоциональных потрясений, часто не могут уснуть. В этом случае, нужно стараться верить в себя. Так пережить шок будет легче.

"Не просматривайте регулярно новости, оставьте только какое-то одно определенное время. Не забывайте о том, что пока мы живы, мы можем мечтать, что-то планировать. Это нас поддерживает", — сказала психолог.

В случае, если справиться со стрессом самостоятельно не получается, рекомендуется обратиться к клиническому психологу или психотерапевту, которые помогут в работе по снижению уровня тревоги.

Напомним, 21 сентября президент Владимир Путин выступил  с  обращением к гражданам России . Он заявил, что поддержал предложение Министерства обороны об объявлении частичной мобилизации в стране. Она коснется граждан,  состоящие в запасе  и прежде всего те, кто проходил службу в рядах Вооруженных сил, имеет определенные военно-учетные специальности и соответствующий опыт.

По словам главы государства, прежде чем отправиться в боевые части, они пройдут  дополнительную военную подготовку с учетом опыта специальной военной операции.