Чисто танцы: Что такое миофасциальный релиз

Есть у нас тренировки на развитие мышц, растяжку, выносливость. Они всем знакомы давно и уже прочно так обосновались в фитнес-центрах. Но в последнее время на слуху у всех такая аббревиатура, как «МФР». А на рекламе этих тренировок демонстрируют всякие мячики, валики и массажеры. Сегодня мы с вами разберемся, что такое миофасциальный релиз, а также с чем и кто его может «есть».

Есть в теле человека такой незаметный орган, как фасция. Это такая тонкая пленка, относящаяся к мягким соединительным тканям и связывающая в теле кости, мышцы, органы и их системы. Из-за травм, стрессов и чрезмерных нагрузок фасция становится менее эластичной и подвижной. В самых тугих места в итоге возникают напряжения в мышцах, нарушающие кровообращение и обмен веществ. Если не обращать на это внимание и пренебрегать походами к массажисту, фасция с итоге начинает слипаться и образовывает спайки, от которых будет непросто избавиться.

Чтобы избавиться от этой проблемы, можно прибегнуть к миофасциальному релизу (или МФР). Сама я, кстати, пользуюсь комплексами из этого направления тренировок каждый день.

Аббревиатура произошла от греческих слов «Myos» — «мышца» и “fascia” — «повязка». Если коротко, МФР — это самомассаж для расслабления мышц и фасций с помощью надавливания и растягивания тканей. Для этого применяют прокатывания тела по специальным цилиндрам, роллам и мячам. Чем болезненнее место, тем медленнее нужно делать прокат, можете даже остановиться минуты на 2-3. И да, не забывайте ровно дышать. Мозг не должен получать сигнал вырабатывать гормон стресса, он спазмирует мышцы.

Кстати, перед прокатыванием самые болезненные места иногда можно определить заранее, надавив на мышцу руками и найдя уплотнение. А дальше, морально подготовившись, проработать сразу проблемную зону. Боль, к слову, вызовет не само давление, а раздражение волокон из-за накопившихся продуктов распада в волокнах. Поэтому если через какое-то время, которое вы систематически тренировались, ролл или мячик перестали причинять боль, то это не из-за того, что повысился болевой порог, а просто вы вернули здоровье мышце.

Показания к МФР самые разные. Он поможет как для снятия болевых ощущений в мышцах сразу после тренировок, так в любое другое время, если они медленно восстанавливаются. Самомассаж убирает гиертонус в мышцах и развивает гибкость. А в случае гипермобильности суставов, как у меня, неплохо восстанавливает осанку после сидячего рабочего дня. МФР подойдет и как самостоятельная тренировка, причем с любой физподготовкой, так и в качестве разминки. В общем, «универсальный солдат» среди тренировок.

Есть, правда, противопоказания. Не стоит прибегать к МФР, если у вас высокая температура, тромбофлебит, варикоз, обострение хронических заболеваний, онкология, простудные заболевания, открытые раны и порезы.

Если говорить про одежду, то исходя из своего опыта советую то, что обтягивает. Свободная одежда может наматываться на мячик или ролл.

МФР для спины

Ну и напоследок от меня небольшой комплекс для вашей осанки. Понадобятся ролл, гладкий для пилатеса или рельефный, тут уже выбирайте, исходя из вашего болевого порога, и двойной мячик для фитнеса. Если что, можно взять два теннисных или для стирки белья и положить в носок.

Сначала медленно несколько раз катаемся от шеи до середины спины роллом. Будет эффективнее, если ладони уберете на затылок, а локти разведете в стороны. Если в спине будет что-то похрустывать или щелкать, не пугайтесь, так и должно быть.

После кладем под шею двойной мячик так, чтобы позвоночник был между мячиками, и неспеша, тоже несколько раз, прокатываемся по нему до тазовых костей и обратно. Местами будет больно, но после спина поблагодарит вас легкостью. Читайте в рубрике «Чисто танцы» :

Где в Твери собираются любители зука, кизомбы и других социальных танцев

Как выбрать свое направление парного танца

Как не прогадать с преподавателем

В отпуск на работу или как необычно съездить на море

Чисто танцы: Стоит ли учить несколько направлений танцев одновременно

Учить готовую последовательность движений или осваивать танец «в моменте»

Толстовка или платье, или в чем лучше танцевать

Пригласите на бачату или бывают ли постоянные пары в социальных танцах

Мрачным видом отгоню партнера: Почему вас не приглашают танцевать

Вечные споры «просто танцующих» и «глубоко изучающих»

Испортили тебя танцы: Или что делает с людьми внимание противоположного пола

Интроверт в парных танцах: Стоит ли пробовать, если ты не слишком общителен

Ничего не могу, ничего не знаю: Как понять заметить прогресс в танцах

«Не так поняла» или стоит ли делать друг другу замечания в танце

«Я знаю, что я ничего не знаю» или как не бояться смотреть на себя со стороны «Танцевальные» пожелания на каждый день

Избавляемся от стереотипов

Онлайн против офлайна: Как лучше учиться танцам

Танцуют всё: Плюсы и минусы вечеринок сразу с несколькими направлениями

Тренажерка или растяжка: нужно ли добавлять еще какую-то активность кроме танцев Кого здесь ждут на самом деле Какую пользу принесет движение под музыку для детей Мужчина главный, но есть нюанс

Здоровье спины

Чем полезны прогулки на свежем воздухе

Цена вашего увлечения

Как здесь проходят конкурсы

Есть ли противопоказания к социальным танцам