Мало движения, много проблем
Сейчас у людей есть возможность делать всё удалённо и не прилагая особых усилий: работать, заказывать еду, такси, разные товары, знакомиться, да практически всё. Даже жениться! Ну только разве что детей делать пока удалённо не научились! Так вот человек в результате этого всё меньше двигается. Кроме набора веса какие ещё проблемы со здоровьем ждут человека с таким образом жизни? Муслим Агаларов, Санкт-Петербург
Гиподинамия – одна из важнейших проблем нашего века. Всё больше профессий не требуют активного передвижения, а значит, люди ходят меньше. Сидячий образ жизни имеет негативные последствия для здоровья. При этом страдают не только опорно-двигательная система, но и органы пищеварения.
Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) сильно зависит от того, насколько мы подвижны в течение дня и жизни в целом. Это обусловлено сразу несколькими механизмами.
Во-первых, это тонус мышечных органов (желчный пузырь, кишечник, желудок). Низкая физическая активность приводит к замедлению их моторики, вызывая соответствующие заболевания и состояния.
Во-вторых, изменение обмена веществ приводит к избыточному накоплению жира в таких органах, как печень и поджелудочная железа, что, в свою очередь, приводит к их воспалению и повреждению.
Таким образом, при сидячем образе жизни страдают многие органы. Например, желчный пузырь. Моторика желчного пузыря связана не только с питанием, она ещё и зависит от физической активности. Малоподвижный образ жизни рано или поздно может привести к застойным явлениям в пузыре – на УЗИ можно увидеть взвеси, осадок, хлопья, сгустки и прочие признаки неоднородности желчи. Без лечения такие проблемы часто заканчиваются возникновением камней. Именно поэтому важно не пропустить эту ситуацию и вовремя обратиться к врачу.
Также при малом движении страдает кишечник. Часто запоры беспокоят людей как раз с малоподвижным образом жизни. С этим важно бороться вовремя, потому что это состояние часто имеет множество последствий для организма. Дивертикулярная болезнь кишечника чаще всего возникает на фоне длительно существующих запоров. Дивертикулы (мешковидные выпячивания кишечника) при этом не поддаются обратному развитию и могут воспалиться в любой момент, ставя жизнь человека под угрозу.
Гиподинамия, особенно в сочетании с нарушениями питания, может привести к развитию жирового гепатоза. А значит, возникают проблемы с печенью. Заболевание это, как правило, бессимптомное или симптомы часто очень незначительны – тяжесть или дискомфорт в правом подреберье. На УЗИ можно увидеть увеличение печени, дистальное затухание ЭХО-сигнала, изменение плотности тканей и прочее.
Крайне важно корректировать питание с увеличением доли свежей клетчатки и ограничением тугоплавких жиров (баранина, свинина, гусь, утка, жирная говядина, кожица с птицы, маргарин, майонез и прочее).
При сидячем образе жизни в некоторых случаях возникает нарушение своевременного опорожнения желудка, что проявляется чувством тяжести, распирания после еды. Иногда возникает и дуоденогастральный рефлюкс – состояние, когда содержимое двенадцатиперстной кишки забрасывается обратно в желудок. Опасность состоит в том, что при этом страдает слизистая оболочка желудка, на которую воздействуют множество агрессивных компонентов.
Малоподвижный образ жизни влияет и на поджелудочную железу. Избыточное накопление жира в органе приводит к постепенной утрате её функции. Чем меньше ферментов для эффективного пищеварения она вырабатывает, тем больше проблем с пищеварением может возникнуть. Со временем переносимость большой порции, жирной пищи и любых погрешностей становится очень плохой.
При наличии сидячей работы нужно задуматься о профилактике многих болезней. Чтобы уменьшить риски их возникновения, стоит использовать перерывы на активную деятельность. Например, каждый час работы вставать из-за стола и делать 20 приседаний или пройтись быстрым шагом хотя бы три-четыре минуты. Подойдут и подъёмы по лестнице, если нет противопоказаний со стороны опорно-двигательного аппарата. В день нужно проходить около 10 тыс. шагов. Оценить физическую активность помогут специальные приложения, связанные с количеством шагов, уровнем потраченных калорий.
Роль питания также нельзя недооценивать. Соблюдение рациональной диеты позволит не только сохранить нормальный вес, но и нормализовать работу органов пищеварения. Очень полезна для организма в таких ситуациях клетчатка – свежая зелень, огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста белокочанная, брокколи, курага, чернослив, все виды орехов, отруби и прочее. Достаточным будет употребление пяти-шести порций клетчатки в день. Предпочтение стоит отдавать термически не обработанным продуктам.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.