6 советов, которые улучшат ваш сон
Личное здоровье и хороший сон имеют большое значение для организма, если Вы хотите всегда оставаться бодрым и жизнерадостным человеком. Известно, что непрерывная работа и постоянные стрессы негативно отражаются на состоянии организма. Сон – наш первый помощник в трудные времена, поскольку именно он способствует расслаблению организма. После сна легче мыслить, принимать решения, делать выводы. Недостаток сна … Читать далее «6 советов, которые улучшат ваш сон»
Личное здоровье и хороший сон имеют большое значение для организма, если Вы хотите всегда оставаться бодрым и жизнерадостным человеком. Известно, что непрерывная работа и постоянные стрессы негативно отражаются на состоянии организма.
Сон – наш первый помощник в трудные времена, поскольку именно он способствует расслаблению организма. После сна легче мыслить, принимать решения, делать выводы. Недостаток сна приводит к появлению большого количества опасностей для здоровья, а иногда может стать причиной неисправимых проблем в человеческом организме. Отсутствие необходимого отдыха делает человека вялым, инертным. Конечным результатом является эмоциональный дисбаланс, вышедший из физического дисбаланса.
Конечно, недостаточное количество сна является общей проблемой, хотя и не есть серьезным вопросом для большинства людей. Качество сна можно улучшать вместе с выработкой определенных привычек. Ниже мы приведем 6 советов, которые помогут справиться с этой задачей.
1. По возможности ложитесь спать в одно и то же время. Идеальный вариант – рано ложиться и рано вставать. Оптимальная продолжительность сна – 6-8 часов. Такой подход поможет получить больше времени днем для выполнения поставленных целей и приучить себя к дисциплине, поскольку первое время ложиться спать вовремя удается не всем. Привычке нужно время, чтобы хорошо освоиться.
Если на протяжении рабочей недели Вам не удается поспать запланированное количество часов, постарайтесь сделать все возможное, чтобы в выходные дни все-таки получить необходимое организму количество сна.
2. Часто проблемы с позвоночником мешают хорошему сну. Большинство из нас привыкли сутулиться за рабочим столом в течении длительных периодов времени. Поначалу Вы можете не чувствовать никакого дискомфорта, но если со временем деформация позвоночника будет продолжаться, есть вероятность постоянных болезненных ощущений в спине и шее.
Мы можем влиять на состояние нашей осанки не только днем, но и ночью. Если укоренить привычку спать на правильной подушке на спине, Вы вскоре замените улучшение состояния Вашей спины, шеи и плеч.
Очень важным элементом здорового сна является подушка. Вы можете начать использовать ортопедические подушки вместо обычных, поскольку они намного эффективнее помогают поддерживать правильное положение тела во сне.
Для людей, страдающих головной болью, бессонницей, болезненными ощущениями в области шеи ортопедические подушки станут отличной находкой. Кроме того, такие подушки из пены или волокон подойдут аллергикам, для которых, например, подушка из перьев или пуха может оказаться одной из причин плохого сна.
3. Будьте активными. Утренняя зарядка, например, поднимет тонус, придаст энергии, поспособствует притоку крови и подготовит таким образом к дневной активности. Здоровый образ жизни и физическая активность также влияют на сон.
4. Устройте перерыв. 30-минутный сон после обеда будет очень полезен для Вашего самочувствия. Это не должен быть глубокий сон, скорее, при возможности постарайтесь вздремнуть на протяжении небольшого периода, и новый запас энергии Вам обеспечен.
5. Следите за своим питанием. Не употребляйте углеводную пищу вечером. Откажитесь от кофе после обеда. Перед сном хорошим напитком станет травяной чай.
6. Создайте атмосферу для сна в своей спальне. Пусть в ней не будет светящихся мониторов, на которые Вы будете смотреть (экран мобильного также входит в этот список). Не забывайте проветривать комнату перед сном.