Дышите глубже! Рекомендации по дыхательной гимнастике
Кислород – один из важнейших элементов поддержания обмена веществ в организме, помогающий преобразовывать питательные вещества в ресурсы чистой энергии, отвечающие за жизнедеятельность человека. Каждая клетка нашего организма нуждается в кислороде, его поступление в организм обеспечивается путем регулярного и непрерывного дыхания.
У большинства представителей интеллектуальных профессий - сотрудников офисов, ведущих сидячий образ жизни, дыхание поверхностное. В нем принимают участие только легкие, а чаще верхушки легких. Такое дыхание неблагоприятно сказывается на самочувствии и здоровье в целом.
Специалисты страховой медицинской организации ВТБ МС подготовили несколько рекомендаций по дыхательной гимнастике.
Главное правило – дышите диафрагмой. Диафрагмальное дыхание поможет ускорить подачу кислорода, окажет мощное положительное влияние на физическое и психическое состояние всего организма, снимет эмоциональное напряжение и мобилизует работу мозга.
Займите начальную позу:
- Ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, слегка согнуты в коленях
- Ладони упираются на ноги чуть выше коленей
Выполните несколько этапов диафрагмального дыхания:
- Выдохните воздух через рот, округлив и слегка вытянув губы вперед, как будто собираетесь посвистеть.
- Сделайте быстрый вдох через нос. Сделайте это так быстро и полно, как только можете. При этом, чем более шумный звук у вас получился, тем лучше.
- Резкий выдох через рот из диафрагмы. Сделать это необходимо широко открыв рот, напрягая мышцы живота и диафрагмы, как бы выталкивая с силой весь воздух наружу.
- Самая сложная часть гимнастики – задержка дыхания. На этом этапе необходимо плотно сомкнуть губы (на выдохе), голову слегка наклонить к груди и не втягивая воздух через нос, начните медленно втягивать живот. В результате ваш живот должен стать не просто плоским, а вогнутым, словно спущенный мяч.
- Досчитав до восьми, начинайте вдыхать: отпустите мышцы, позвольте воздуху до отказа ворваться в легкие. После задержки дыхания наполнение воздухом сопровождается звуком. Расслабленный живот возвращается в исходное положение.
Лучше всего выполнять дыхательную гимнастику утром, натощак. Этот несложный комплекс упражнений поможет зарядиться бодростью и хорошим настроением на весь день.
Материал подготовлен страховой медицинской организацией ВТБ Медицинское страхование
Балашиха, Клин, Мытищи, Люберцы, Пушкино