Как и зачем начать совершать 10 тысяч шагов в день
Вероятно, вы слышали, что должны стремиться совершать 10 тысяч шагов в день. Но вы удивитесь, насколько полезным это может быть. Откуда же взялась рекомендация про 10 тысяч шагов? И что происходит с вашим телом, когда вы их действительно совершаете? Десять тысяч шагов были впервые популяризированы японскими шагомерами в 1960-х годах под названием «манпо-кей», согласно UC Davis Integrative […]
Вероятно, вы слышали, что должны стремиться совершать 10 тысяч шагов в день. Но вы удивитесь, насколько полезным это может быть.
Откуда же взялась рекомендация про 10 тысяч шагов? И что происходит с вашим телом, когда вы их действительно совершаете?
Десять тысяч шагов были впервые популяризированы японскими шагомерами в 1960-х годах под названием «манпо-кей», согласно UC Davis Integrative Medicine. По словам Майкла Ройзена, врача и главного велнес-специалиста, сегодня 10 тысяч шагов в день является популярной целью. Исследования показывают, что в сочетании с другими здоровыми привычками ходьба приводит к снижению хронических заболеваний, таких, как диабет, метаболические синдромы и болезни сердца.
«Если бы все в Америке выполняли норму 10 тысяч шагов в день, мы бы уменьшили бюджет здравоохранения на $500 миллиардов в год», – говорит Майкл Ройзен.
Согласно рекомендациям, американцы получают физическую активность и уменьшают время сидячей работы, что в конечном итоге приносит пользу их здоровью – по словам Нила Йоханнсена, ассистента профессора Университета штата Луизиана.
«10 тысяч шагов представляют самый высокий уровень у большинства взрослых, – сказал Йоханнсен. – Вы быстро увидите результаты для своего здоровья».
Ройзен рассказывает о недавнем исследовании, в котором были обследованы почтовые работники в Глазго (Шотландия). Почтальоны, которые проходили 15 тысяч шагов в день, имели гораздо меньше факторов риска сердечных заболеваний, чем их коллеги, работающие в офисе.
Как начать:
- Приобрести шагомер. Йогунсен говорит, что шагомеры не только контролируют физическую активность, но и удерживают людей в физической активности. Хотя 10 тысяч шагов сразу могут показаться высокой целью, это гораздо проще, чем вы думаете.
- Паркуйте автомобиль в конце автостоянки, чтобы больше пройтись.
- Вставайте и двигайтесь в течение 5-10 минут каждый час на работе. Йоханнсен сказал, что люди должны уделить время, чтобы двигаться во время работы, чтобы они не были малоподвижными в течение длительных периодов времени.
- Если вы пока не достигаете уровня 10 тысяч шагов в день, ваша цель должна заключаться в постепенном увеличении количества шагов. Лучше начинать с низкого уровня в диапазоне 4-4 тысяч шагов, это на самом деле и так выше, чем у большинства «сидячих» людей.