Психолог расказала, как правильно отдыхать
Психолог расказала, как правильно отдыхать
«Многие современные люди считают, что лучший отдых – это когда умственный труд сменяется физическим. На самом деле, это не так. Тема отпуска обросла таким количеством ложных представлений, что это не дает людям расслабиться и получить максимум от свободных дней», – рассказывает психолог Александра Болдина, развенчавшая основные мифы об отдыхе.
Отдых не должен быть продуктивным
Существует мнение о том, что во время отдыха нужно обязательно прочитать книгу, пройти курс по саморазвитию, пробежать 10 километров, связать шарф и перебрать гречку. В противном случае вам будет бесконечно стыдно за свое безделье и лень.
Это убеждение, как правило, приходит из детства (и здесь мы как раз подробно рассказываем, откуда берется взрослый стыд), когда нельзя было просто так ничего не делать. Это было чревато окриком от родителей и назначением каких-то заданий. И год за годом мы привыкаем занимать себя постоянно какими-то делами, чтобы ни секунда времени бодрствования не прошла зря.
На самом деле отдых, когда вы ничего не делаете, это то самое время, выделенное на восстановление ресурсов организма, потраченных на работу или другие дела. Наш мозг, хоть и работает 24/7 без перерыва, но все же требует пауз, во время которых нагрузка на него снижается.
Отдых может происходить в любом месте
Многие ассоциируют отдых с чем-то глобальным: если уж вы решили отдыхать, то отдохнуть надо по-настоящему – несколько дней или даже недель. Если отдых запланирован как большое дело, к которому надо готовиться, то так проще заглушить чувство вины за безделье. Это опять же история о продуктивности.
На самом деле отдых нужен нам ежедневно. Последние исследования показывают, что, помимо восьмичасового ночного отдыха, современному человеку нужно 2-3 часа отдыха в течение дня. И это не смена одной деятельности на другую, а именно отдых.
Что же такое отдых? Это сон, прогулки неспешным шагом, дыхательные упражнения, наблюдение за птицами, облаками, чтение книг. Желательно исключить во время этого любые гаджеты. Есть иллюзия, что пока мы листаем новостную ленту или смотрим сериал, мы отдыхаем. Но для мозга это точно такая же интеллектуальная работа, как просмотр отчетов, разработка проектов или совещание с коллегами. Для всех этих действий (совещания, сериала, работа) наш мозг вырабатывает дофамин, и для того, чтобы дать мозгу небольшой дофаминовый перерыв, надо избавить его от необходимости что-то делать.
Закономерный вопрос: «Неужели кто-то может смотреть на небо два часа подряд?» Нет, не обязательно весь отдых упаковывать в один временной промежуток. Например, если каждый час вы будете отрываться от работы или других дел и делать дыхательное упражнение на пять минут, или выходить на балкон полюбоваться природой, то за рабочий день у вас наберется целых 40 минут. Вспомните курильщиков – они выходят покурить каждый час, таким образом легитимируют себе отдых. Делайте то же самое, но без сигареты. Сигареты, напомним, вредны для вашего здоровья. А если добавить к этому, например, получасовые прогулки неспешным шагом или дневной сон (если вам позволяет график), а с утра выпить чашку чая или кофе без гаджетов, то вы с легкостью наберете те самые два часа.
Перерывы от работы не влияют на ее эффективность
Есть люди, которые «боятся» делать перерывы во время работы, так как считают это помехой ее качественному продолжению: мол, отойдешь так на пять минут, а потом и не поймешь, с какой стороны подойти к отчету. На самом деле, вам сложно включиться в работу именно из-за недостатка отдыха. Ваш мозг дал вам энергию на работу, а вы переработали (с точки зрения вашего мозга), и еще и переутомились. Наш мозг изначально не создан для великих достижений, он создан для экономии энергии. То, что мы научились обходить нежелание мозга находиться постоянно в покое, дало нам, с одной стороны, неоспоримое эволюционное преимущество, а с другой стороны, привело к тому, что мы разучились запасать энергию, но при этом замечательно умеем ее расходовать, беря в кредит у своего организма.
Если вы регулярно отдыхаете, то это входит в привычку. И возвращение в работу тоже войдет в привычку, к тому же, ваш мозг будет знать, что через какое-то определенное время вы опять сможете отдохнуть. Наш мозг любит рутину и когда все четко по плану.
Отдых можно и нужно планировать
На самом деле отдых необходимо планировать, а отдыхать необходимо до того, как вы устали. Если вы не поставите отдых себе в план, то у вас будет соблазн про него «забыть». Не стоит обманывать самих себя в таком жизненно важном процессе. В галерее читайте, где любят проводить отпуск российские знаменитости:
Работа по дому, общение с друзьями и спортзал – это не отдых
Любая физическая и социальная деятельность – это тоже работа. И такие занятия, как спорт, домоводство, садоводство, рисование, чтение, общение с друзьями, настольные игры, походы – это великолепные инструменты для того, чтобы наполнить жизнь впечатлениями и эмоциями. Однако и после них организму важно перезагрузиться. Даже от приятных эмоций можно устать. Поэтому разделяйте отдых и эмоциональное наполнение, домашние дела и спорт.