«Опять будет сложно»: почему понедельники убивают нашу психику
Ученые выяснили, что понедельники опасны для здоровья, а начало рабочей недели убивает психику. В этот день вероятность сердечных приступов увеличивается на 19 процентов, также усиливается тревога. «Вечерняя Москва» узнала у врача-психиатра, психолога Алексея Вилкова, почему понедельники провоцируют стресс и можно ли с ним справиться.
Понедельник — день тяжелый
Как рассказал эксперт, понедельник действительно часто вызывает тревогу и беспокойство. Это связано с тем, что перед выходом на работу после выходных человек снова думает о делах, обязанностях и проблемах, которые связаны с трудовой деятельностью.
— Страшен не сам понедельник, а его ожидание, что человеку опять будет сложно, и он не хочет расставаться с беззаботными выходными. Эти мысли и переживания вызывают приступы беспокойства, потому что нужно снова рано вставать, придерживаться дисциплины. Также человек мог не отдохнуть за выходные или, наоборот, слишком хорошо расслабился в эти дни, — сказал он.
Психиатр отметил, что в большинстве случаев в понедельник работа быстрая, интенсивная и сложная. У человека нет времени привыкнуть к рабочим моментам и плавно влиться в режим.
— Это тоже вызывает повышенное беспокойство, особенно если работа не нравится или там есть проблемы. Эти моменты еще больше усиливают тревожность у мужчин и у женщин, — считает Вилков.
Как минимизировать стресс
По его мнению, по возможности первый рабочий день нужно начинать с небольшой нагрузки, делать перерывы и постепенно увеличивать интенсивность труда, чтобы минимизировать этот стресс.
Не только интим: сексолог Вилков перечислил занятия с «антидепрессивным эффектом»
— Важно понимать, что многие рабочие задачи невозможно сделать быстро, человеческий ресурс ограничен, и нужно время адаптироваться к рабочей неделе. Если сотрудник периодически делает перерывы в работе, то организм привыкает к нагрузкам, вновь вовлекается в рабочий процесс, и тревога постепенно уходит. Мозг активизируется, вспоминает рабочие задачи, а психика успокаивается, — говорит собеседник «ВМ».
По его словам, полезно подготовиться к первому рабочему дню:
- вовремя лечь спать в воскресенье, чтобы сон был минимум шесть–семь часов;
- распланировать первый рабочий день, распределить задачи по степени важности.
— Если человек выспался и правильно распределил задачи, то понедельник обычно протекает более гладко и не беспокоит повышенное чувство тревоги, — сказал Вилков.
Сезонное аффективное расстройство — это форма депрессии, которая чаще всего проявляется в холодное время года и возникает из-за короткого светового дня. При этом состоянии снижается выработка гормонов радости, повышается раздражительность и снижается концентрация внимания. Для того чтобы бороться с сезонной хандрой, психологи рекомендуют зимой чаще заниматься сексом. Подробнее о том, как это может спасти от депрессии, — в материале «ВМ».