Врач назвал, три главные ошибки при похудении
Врач-гастроэнтеролог, к. м. н. Екатерина Кашух назвала три самые главные ошибки при похудении. По словам специалиста, они могут привести к серьезным последствиям.
Первой ошибкой, по словам Кашух, является неправильно составленный рацион. Единственный принцип похудения — дефицит калорий — часто трактуют как «срочно меньше есть». Из-за этого возникают жесткие ограничения. В результате человек постоянно голодный и в стрессе, а по итогу срывается.
— В здоровом, спортивном и диетическом питании не должно быть места перееданию, но и голод не приветствуется: в состоянии стресса тело может еще быстрее накапливать жир за счет изменения гормонального фона, — пояснила специалист в комментарии «Известиям».
Врач добавила, что дефицит пищи сильно вредит желудочно-кишечному тракту. По ее словам, главное — учитывать калории, а также нутриенты: белки, жиры и углеводы.
Второй ошибкой медик считает неправильный подход к физическим нагрузкам. По словам специалиста, тренировки приводят в тонус мышцы и подтягивают их. Дополнительно физическая нагрузка помогает расходовать энергию.
Однако Кашух подчеркивает, что без диеты физическая нагрузка может спровоцировать аппетит.
— Во-первых, тяжелые физические нагрузки — это всегда стресс. При стрессе вырабатываются гормоны, которые могут сильно замедлить сброс жировой массы, навредить общему состоянию здоровья и привести к травме. Во-вторых, это вредно для сердечно-сосудистой системы: сердцебиение усиливается, кровяное давление повышается — если у человека есть хронические заболевания, они могут обостриться, — предупредила Кашух.
Врач уточняет, что отсутствие физической нагрузки также негативно сказывается на организме: замедляется обмен веществ, а общее состояние здоровья ухудшается, мышцы слабеют.
Третья ошибка при похудении — ожидание мгновенного результата.
— Если ориентироваться только на весы и следить за каждым граммом, можно быстро сдаться и впасть в отчаяние. Будет казаться, что все усилия бесполезны. А раз нет результата, то и продолжать нет смысла, — поясняет медик. Но специалист подчеркивает, что результат есть всегда. Для достижения поставленного результата необходимо дать себе время и не останавливаться.
«Daily Петрозаводск» запустил челлендж «100 дней до лета», в котором тренер каждый день показывает новые упражнения, которые можно делать дома.