Не видел, но чувствую: что такое травма свидетеля, симптомы, как справиться

Вечером в пятницу, 22 марта, за событиями развернувшейся в Красногорске трагедии наблюдала вся Россия. Новые сообщения о случившемся в концертном зале «Крокус Сити Холл» и видео с места происшествия заполонили социальные сети и новостные каналы, вызывая шок у зрителей. Информация о произошедшем теракте до сих пор появляется по телевидению и в интернете, регулярно попадается на глаза пользователям. Поэтому даже те, кто в тот роковой вечер был далеко от эпицентра событий, мог стать жертвой происходящего и получить психологическую травму, которую принято называть травмой свидетеля. Подробнее о виде такого потрясения, его симптомах, а также о том, как справиться с этой травмой, — в материале «Известий».

Что такое травма свидетеля, симптомы

Травма свидетеля представляет собой тяжелое психическое состояние, возникающее в результате наблюдения за сильным и эмоционально травмирующим событием. При этом человек, получивший травму свидетеля, не был непосредственным участником события, понесшего вред другим людям, а наблюдал за ним со стороны.

Сейчас, в век технологий, каждый, кто читает новости и смотрит видео с места крупных ЧП и трагедий, рискует испытать на себе, что такое травма свидетеля. Примеров событий, которые могли стать триггером возникновения травмы свидетеля, множество, считают психологи. Это и недавнее обострение конфликта между Израилем и Палестиной, и мощнейшее землетрясение в Турции и Сирии, повлекшее за собой разрушение целых городов и смерть тысяч людей.

Постоянное и навязчивое перелистывание ленты, ее просмотр и невозможность остановиться читать об ужасных событиях, называется думскроллингом. Слово произошло от английского языка: doom — трагедия, гибель, рок а scrolling — прокручивание/пролистывание ленты, например, в социальных сетях.

Несмотря на то что то или иное событие может не затрагивать наблюдавшего человека непосредственно, просмотр видео из интернета позволяет пережить всё, как наяву. В результате мозг включает защитные механизмы, которые могут привести к серьезным проблемам.

Симптомами травмы свидетеля могут быть:

— страх за себя и своих близких;

— постоянная проверка новостей;

— постоянная «прокрутка» увиденных кадров в голове, человек будто на себе переживает детали событий;

— постоянная тревожность, возможность развития депрессии;

— проблемы со сном, ночные кошмары;

— отсутствие мотивации.

Проявления у разных людей могут отличаться из-за различий в психике. Часть людей может вновь и вновь переживать эти события, другие отвлекаются на рабочие или домашние дела, а третьи и вовсе делают вид, что ничего не испытывают. Даже если человек внешне выглядит обычно и не показывает своих чувств, это не говорит о том, что всё хорошо. Стресс может накапливаться внутри и проявляться в неочевидных моментах. Например, неожиданная запасливость «на черный день» также может быть симптомом травмы свидетеля. Поэтому очень важно вовремя распознать появление проблемы и начать с ней справляться.

Как справиться с травмой свидетеля

Прежде всего, стоит прекратить читать постоянный поток новостей, изучение которого дает некое ощущение осведомленности и безопасности. В настоящее время получить информацию можно практически из любого источника, и это становится проблемой. Однако для того, чтобы отпустить ситуацию, успокоиться и перестроиться, стоит хотя бы на время ограничить просмотр новостей либо фильтровать их.

При появлении в голове представлений, что сам человек или его родственники и друзья оказались в месте трагического события, их стоит отбросить и взамен подумать о чем-то хорошем, что происходило с вами или родственниками. Важно понимать, что трагические мысли приносят только боль, но реальность при этом не меняется.

Не стоит скрывать свои чувства. Событие, вызвавшее гору эмоций, не проходит бессимптомно. Стоит поговорить с близкими, либо со специалистами. Для этого в городах действуют горячие линии. Либо же можно записаться на прием к психологу.

Не нужно жить прошлым. Лучше погрузиться в работу и обращать внимание на текущий момент — какая сейчас погода, какой вкус у кофе, сколько минут занимает дорога до работы, как проходит время с родными и так далее. Быть в моменте, жить здесь и сейчас — главный способ справиться с трудностями.

Не пренебрегать повседневными делами. Отвлечение на рутинные домашние дела (уборку, готовку, прогулку с собакой, стирку) поможет взять под контроль жизнь — будет виден эффект от проделанного. Помимо этого, такое времяпрепровождение поможет отстраниться от телефона, компьютера или телевизора, где высок риск наткнуться на травмирующие новости. Важно не держать телевизор включенным «для фона».

Добавить физической активности. Спорт во многих случаях жизни является одним из самых эффективных способов отвлечься от событий и «перезагрузиться». Это могут быть танцы, бег, силовая тренировка, бокс — вид не важен, главное, чтобы он доставлял удовольствие. Если заниматься спортом нет времени или возможности, можно выйти на улицу и прогуляться. В таком случае телефон стоит оставить дома либо поставить на авиарежим, чтобы не приходили уведомления из источников новостей.

Заниматься любимыми делами. При эмоциональных потрясениях, в том числе и травме свидетеля, стоит отвлекаться на то, что обычно делает человека счастливыми, дает чувство умиротворения. Это могут быть танцы, рисование, игра на музыкальном инструменте, чтение книги и другие занятия.

Некоторым при возникновении чувства беспомощности поможет благотворительность.

Все эти действия могут так или иначе помочь справиться со стрессом, однако не стоит забывать, что у некоторых людей травма свидетеля может проходить быстрее, у других, наоборот, дольше. Для решения проблемы стоит обращаться к квалифицированным специалистам.